• ✅

  به خودتان زمان بدهید:

  بلافاصله تصمیم نگیرید. به خودتان فرصت دهید تا احساساتتان را پردازش کنید و آرامش خود را بازیابید.
• ✅

  احساساتتان را سرکوب نکنید:

  اجازه دهید خشم، غم و ناراحتی خود را ابراز کنید. گریه کنید، با یک دوست صمیمی صحبت کنید یا در یک دفترچه خاطرات بنویسید.
• ✅

  مراقب سلامت روان خود باشید:

  در صورت نیاز از یک روانشناس یا مشاور کمک بگیرید. آنها میتوانند به شما در مدیریت احساسات و تصمیم گیری کمک کنند.
• ✅

  به سلامت جسمانی خود توجه کنید:

  تغذیه مناسب داشته باشید، به اندازه کافی بخوابید و ورزش کنید. سلامت جسمانی بر سلامت روان شما تاثیر مستقیم دارد.
• ✅

  در مورد خیانت با همسرتان صحبت کنید:

  اگر قصد دارید رابطه را ادامه دهید، باید در مورد خیانت با همسرتان با صداقت و باز صحبت کنید.
• ✅

  بر روی خودتان تمرکز کنید:

  به نیازهای خود توجه کنید و کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید. به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند و لایق عشق و احترام هستید.
• ✅

  مقایسه نکنید:

  خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. تجربه‌ی هر فردی منحصر به فرد است و روند بهبودی برای هر کسی متفاوت است.
• ✅

  به دنبال انتقام نباشید:

  انتقام نه تنها مشکل را حل نمی کند، بلکه شما را در یک چرخه‌ی منفی گرفتار می کند.
• ✅

  به خودتان اعتماد کنید:

  به توانایی خود برای عبور از این بحران ایمان داشته باشید. شما قوی تر از آن چیزی هستید که فکر می کنید.
• ✅

  ببخشید، اما فراموش نکنید:

  بخشش به معنای تایید عمل خیانت نیست، بلکه رها کردن خشم و کینه است. به خودتان اجازه دهید ببخشید، اما اشتباهات گذشته را فراموش نکنید تا از تکرار آنها جلوگیری شود.
• ✅

  تصمیم بگیرید که چه می خواهید:

  آیا می خواهید رابطه را ادامه دهید یا به آن پایان دهید؟ این تصمیمی است که فقط شما می‌توانید بگیرید.
• ✅

  به صدای قلبتان گوش دهید:

  به صدای قلبتان گوش دهید و تصمیمی بگیرید که برای شما بهترین است.

عبور از خیانت یک فرآیند زمان بر است. خودتان را سرزنش نکنید و به خودتان سخت نگیرید. مهم این است که قدم های کوچک برای بهبودی بردارید. این نکات تنها پیشنهادی هستند. شما می‌توانید با توجه به شرایط و نیازهای خود، از آنها استفاده کنید و یا راه حل های دیگری را پیدا کنید.

بعد از خیانت مردان: 15 قدم برای التیام و تصمیم گیری

1. به خودتان زمان بدهید تا احساساتتان را پردازش کنید.

وقتی با خیانت همسرتان روبرو می‌شوید، سیل عظیمی از احساسات مانند خشم، غم، سردرگمی، و ناامیدی به شما هجوم می‌آورد.انکار کردن یا سرکوب این احساسات کمکی نمی‌کند.به خودتان اجازه دهید این احساسات را تجربه کنید، گریه کنید، فریاد بزنید (در یک محیط امن)، یا هر کاری که برای پردازش آنها لازم است انجام دهید.باید بدانید این احساسات طبیعی هستند و شما حق دارید اینگونه احساس کنید.سعی نکنید قوی باشید یا احساساتتان را پنهان کنید.به خودتان زمان و فضا بدهید تا با آنچه اتفاق افتاده کنار بیایید.حتی نوشتن در مورد احساساتتان هم میتواند کمک کند.

یک دفترچه خاطرات تهیه کنید و هر روز افکارتان را در آن بنویسید.

به خودتان یادآوری کنید که شما مقصر نیستید.خیانت انتخاب همسرتان بوده و هیچ ارتباطی با ارزش و شایستگی شما ندارد.به دنبال یک دوست مورد اعتماد، یکی از اعضای خانواده یا یک متخصص باشید تا با آنها در مورد احساسات خود صحبت کنید.هیچ راه “درستی” برای واکنش نشان دادن به خیانت وجود ندارد.هر کس به روش خود با این مسئله کنار می آید.

2. اطلاعات جمع آوری کنید، اما وسواس به خرج ندهید.

دانستن واقعیت‌های مربوط به خیانت می‌تواند به شما در درک بهتر وضعیت و تصمیم‌گیری آگاهانه‌تر کمک کند. با این حال، باید در این فرآیند وسواس به خرج ندهید. پرسیدن سوالات خاص و مستقیم از همسرتان اشکالی ندارد، اما از غرق شدن در جزئیات غیر ضروری که فقط باعث رنج بیشتر شما می‌شوند، خودداری کنید. جستجو در تلفن همراه، ایمیل‌ها یا شبکه‌های اجتماعی همسرتان می‌تواند وسوسه‌انگیز باشد، اما اغلب منجر به اطلاعاتی می‌شود که سوء تفاهم را افزایش داده و التیام را دشوارتر می‌کند. اگر احساس می کنید نمی توانید احساسات خود را کنترل کنید و به سمت وسواس می روید، از یک متخصص کمک بگیرید.

3. مرزهای خود را تعیین کنید.

پس از خیانت، باید مرزهای خود را با همسرتان به وضوح تعیین کنید.این مرزها می‌توانند شامل انتظارات شما در مورد صداقت، احترام، و ارتباطات باشند.به همسرتان بگویید که چه رفتارهایی را دیگر تحمل نخواهید کرد و چه عواقبی برای زیر پا گذاشتن این مرزها در نظر خواهید گرفت.مرزهای خود را به طور مداوم و قاطعانه اجرا کنید.اگر همسرتان مرزهای شما را زیر پا گذاشت، عواقبی را که تعیین کرده‌اید اعمال کنید.تعیین مرزها نه تنها به حفظ عزت نفس شما کمک می‌کند، بلکه به همسرتان نیز نشان می‌دهد که برای خودتان ارزش قائل هستید و اجازه نمی‌دهید دوباره مورد سوء استفاده قرار گیرید.

مرزها فقط برای همسرتان نیستند.شما همچنین باید مرزهایی را برای خودتان تعیین کنید.مثلا شما ممکن است تصمیم بگیرید که دیگر در مورد خیانت با دوستان و خانواده صحبت نکنید.مرزهای خود را به طور مرتب ارزیابی کنید و در صورت نیاز آنها را تغییر دهید.با گذشت زمان، ممکن است متوجه شوید که به مرزهای جدیدی نیاز دارید.تعیین مرزها یک فرآیند مداوم است.صبور باشید و به خودتان زمان بدهید تا یاد بگیرید چگونه به طور موثر مرزهای خود را تعیین کنید و آنها را اجرا کنید.

4. به سلامت جسمی و روانی خود اهمیت دهید.

خیانت می‌تواند تأثیر مخربی بر سلامت جسمی و روانی شما داشته باشد. باید در این دوران سخت از خودتان مراقبت کنید. به طور منظم ورزش کنید، تغذیه سالم داشته باشید، و به اندازه کافی استراحت کنید. این کارها به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شما کمک می‌کنند. فعالیت‌هایی را انجام دهید که از آنها لذت می‌برید و به شما آرامش می‌دهند، مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی، یا گذراندن وقت در طبیعت. اگر احساس افسردگی، اضطراب، یا استرس شدید دارید، از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید. درمان می‌تواند به شما در پردازش احساساتتان، مقابله با استرس، و بهبود سلامت روانتان کمک کند. به دنبال فعالیت هایی باشید که به شما احساس قدرت و کنترل می دهند. این می‌تواند شامل یادگیری یک مهارت جدید، داوطلب شدن یا پیوستن به یک گروه پشتیبانی باشد.

5. از حمایت دیگران بهره مند شوید.

در دوران سخت پس از خیانت، باید از حمایت دیگران بهره مند شوید. با دوستان، خانواده، یا یک متخصص مشورت کنید. گروه‌های حمایتی نیز می‌توانند منبع ارزشمندی از حمایت و درک باشند. در این گروه‌ها، شما با افراد دیگری که تجربیات مشابهی داشته‌اند ملاقات خواهید کرد و می‌توانید از آنها درس بگیرید. هنگام انتخاب افراد برای به اشتراک گذاشتن احساسات خود، دقت کنید. به دنبال افرادی باشید که دلسوز، حامی و غیر قضاوتی هستند. اگر احساس می کنید نمی توانید با دوستان و خانواده خود صحبت کنید، از یک متخصص کمک بگیرید. به خودتان اجازه دهید آسیب پذیر باشید و به دیگران اجازه دهید از شما حمایت کنند.

6. به دنبال درمان فردی یا زوجی باشید.

درمان زوجی می‌تواند به شما و همسرتان کمک کند تا ارتباطات خود را بهبود بخشید، اعتماد را دوباره برقرار کنید، و در مورد آینده رابطه خود تصمیم بگیرید. انتخاب درمانگر مناسب مهم است. به دنبال یک درمانگر باشید که در زمینه خیانت و روابط تخصص داشته باشد و با او احساس راحتی کنید. درمان یک فرآیند طولانی و دشوار است، اما می‌تواند به شما در التیام و بهبود رابطه خود کمک کند. اگر همسرتان از شرکت در درمان خودداری می کند، باز هم می‌توانید از درمان فردی بهره مند شوید.

7. در مورد آینده رابطه خود تصمیم بگیرید.

یکی از مهم‌ترین تصمیماتی که پس از خیانت باید بگیرید، این است که آیا می‌خواهید به رابطه خود ادامه دهید یا خیر. این تصمیم نباید عجولانه گرفته شود. به خودتان زمان بدهید تا تمام جوانب را بررسی کنید و با احساساتتان کنار بیایید. عواملی که باید در نظر بگیرید عبارتند از: میزان پشیمانی همسرتان، تمایل او به تغییر، میزان اعتمادی که هنوز به او دارید، و آیا می‌توانید او را ببخشید یا خیر. اگر تصمیم به ادامه رابطه می‌گیرید، باید برای بازسازی اعتماد و بهبود ارتباطات خود تلاش کنید. این کار زمان و تلاش زیادی می‌طلبد. هیچ تصمیم درستی یا غلطی وجود ندارد. مهم این است که تصمیمی بگیرید که برای شما و خوشبختی شما بهترین باشد.

8. خودتان را ببخشید.

بسیاری از زنان پس از خیانت احساس گناه و سرزنش می‌کنند. آنها ممکن است فکر کنند که کاری انجام داده‌اند که باعث خیانت همسرشان شده است. خودتان را به خاطر اشتباهاتی که در گذشته مرتکب شده‌اید ببخشید. همه اشتباه می‌کنند. مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیرید و به جلو حرکت کنید. مهربان و دلسوز با خودتان باشید. شما در حال گذراندن یک دوران سخت هستید. به خودتان اجازه دهید آسیب پذیر باشید و از خودتان مراقبت کنید. بخشش خود یک فرآیند زمان بر است. صبور باشید و با خودتان مهربان باشید.

9. روی اهداف و آرزوهای خود تمرکز کنید.

پس از خیانت، ممکن است احساس کنید که هویت خود را از دست داده‌اید. باید دوباره به خودتان متصل شوید و روی اهداف و آرزوهای خود تمرکز کنید. چه چیزهایی برای شما مهم هستند؟ چه چیزهایی به شما انگیزه می‌دهند؟ چه آرزوهایی دارید؟ برنامه‌ای برای رسیدن به اهداف خود تهیه کنید. این برنامه می‌تواند شامل مراحل کوچک و قابل دسترسی باشد. هر روز روی اهداف خود کار کنید. حتی اگر فقط چند دقیقه وقت دارید، باز هم پیشرفت خواهید کرد. اهداف جدید می‌تواند شامل یادگیری یک مهارت جدید، سفر، یا شروع یک کسب و کار باشد.

10. دوباره اعتماد کردن را یاد بگیرید.

خیانت می‌تواند اعتماد شما به دیگران را از بین ببرد. یادگیری دوباره اعتماد کردن یک فرآیند زمان بر و دشوار است. با اعتماد کردن به افراد کوچک و قابل اعتماد شروع کنید. مثلا می‌توانید به یک دوست مورد اعتماد در مورد احساسات خود صحبت کنید. به تدریج میزان اعتماد خود را افزایش دهید. هر چه بیشتر به افراد اعتماد کنید، احتمال اینکه دوباره آسیب ببینید بیشتر می‌شود، اما همچنین احتمال اینکه روابط معنادارتری ایجاد کنید نیز بیشتر می‌شود. به غرایز خود اعتماد کنید. اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید به کسی اعتماد کنید، به احساس خود احترام بگذارید.

11. از قضاوت دیگران دوری کنید.

افراد مختلف نظرات متفاوتی در مورد خیانت و روابط دارند. برخی ممکن است شما را قضاوت کنند یا به شما بگویند که چه کاری باید انجام دهید. از افرادی که شما را قضاوت می‌کنند یا به شما انرژی منفی می‌دهند دوری کنید. با افرادی معاشرت کنید که از شما حمایت می‌کنند و به شما انرژی مثبت می‌دهند. اگر احساس می کنید که تحت فشار هستید، به یک متخصص مراجعه کنید. به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید. همه اشتباه می کنند. مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیرید و به جلو حرکت کنید.

12. اجازه ندهید خیانت شما را تعریف کند.

خیانت یک اتفاق دردناک است، اما نباید اجازه دهید که شما را تعریف کند. شما بیشتر از قربانی خیانت هستید. شما یک فرد با ارزش، با استعداد و منحصر به فرد هستید. بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. چه مهارت‌هایی دارید؟ چه کارهایی را خوب انجام می‌دهید؟ چه چیزهایی به شما انگیزه می‌دهند؟ به خودتان یادآوری کنید که شما قوی هستید و می‌توانید بر هر چالشی غلبه کنید. به خودتان اجازه دهید رویاپردازی کنید و برای آینده برنامه ریزی کنید.

13. از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید.

شبکه‌های اجتماعی می‌توانند پس از خیانت بسیار تحریک‌آمیز و آسیب‌زا باشند. دیدن عکس‌های همسرتان با شخص دیگر یا خواندن نظرات منفی دیگران می‌تواند باعث رنج بیشتر شما شود. به طور موقت یا دائمی از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید. به جای آن، وقت خود را با افرادی که دوستشان دارید بگذرانید، به فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید بپردازید، یا روی اهداف خود تمرکز کنید. اگر نمی‌توانید به طور کامل از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید، حداقل از دنبال کردن همسرتان و افرادی که با آنها در ارتباط است خودداری کنید. تنظیمات حریم خصوصی خود را تغییر دهید تا فقط افرادی که می‌خواهید بتوانند پست‌های شما را ببینند. اگر احساس می کنید نمی توانید بهره‌گیری از شبکه های اجتماعی را کنترل کنید، از یک متخصص کمک بگیرید.

14. صبور باشید. التیام زمان می‌برد.

هیچ جدول زمانی مشخصی برای التیام پس از خیانت وجود ندارد. این فرآیند برای هر فردی متفاوت است. صبور باشید و به خودتان زمان بدهید. انتظار نداشته باشید که یک شبه احساس بهتری داشته باشید. در طول این فرآیند، فراز و نشیب‌هایی خواهید داشت. روزهایی خواهد بود که احساس خوبی خواهید داشت و روزهایی خواهد بود که احساس ناامیدی خواهید کرد. در روزهای سخت، به خودتان یادآوری کنید که پیشرفت کرده‌اید و به مسیر خود ادامه دهید. به خودتان افتخار کنید که تا اینجای کار آمده‌اید.

15. برای آینده برنامه ریزی کنید.

پس از خیانت، باید برای آینده خود برنامه ریزی کنید. این برنامه می‌تواند شامل اهداف شخصی، حرفه‌ای، و روابط شما باشد. چه می‌خواهید در زندگی خود به دست آورید؟ چه نوع رابطه‌ای می‌خواهید داشته باشید؟ چه نوع شغلی می‌خواهید داشته باشید؟ یک برنامه واقع‌بینانه تهیه کنید و برای رسیدن به اهداف خود تلاش کنید. نگرش مثبتی داشته باشید و به آینده امیدوار باشید. به خودتان ایمان داشته باشید و بدانید که می‌توانید هر کاری را انجام دهید.