رابطه عاطفی سالم، نیازمند تلاش و تعهد هر دو طرف است. گاهی اوقات ناآگاهانه رفتارهایی از خود نشان می‌دهیم که نه تنها به رابطه آسیب می‌زنند، بلکه باعث تخریب آن می‌شوند. شناخت این رفتارها و تلاش برای پرهیز از آنها، کلید داشتن یک رابطه پایدار و شاد است.

شریک عاطفی خود به طور واضح و با صداقت صحبت کنید. از بیان نیازها و خواسته‌هایتان نترسید و به حرف‌های او با دقت گوش دهید.

با به کارگیری این نکات، می‌توانید به طور قابل توجهی از رفتارهای منفی و تخریبی در رابطه خود جلوگیری کنید و یک رابطه سالم و پایدار بسازید.

چطور در رابطه از رفتارهای منفی و تخریبی پرهیز کنیم؟ 15 نکته کلیدی

1. آگاهی از الگوهای منفی خود

به لحظاتی فکر کنید که در رابطه تان احساس ناراحتی یا ناخشنودی کردید.چه چیزی باعث این احساس شد؟چه رفتاری از شما یا طرف مقابل در آن لحظه رخ داد؟با بررسی این موقعیت‌ها می‌توانید الگوهای منفی را شناسایی کنید.از یک دوست صمیمی یا مشاور کمک بگیرید.گاهی اوقات، دیدگاه یک فرد ثالث می‌تواند به شما در شناسایی الگوهایی که خودتان متوجه آنها نیستید، کمک کند.به دنبال بازخورد باشید.از همسرتان یا شریک عاطفیتان بخواهید که در مورد رفتارهای شما نظر دهد.از او بپرسید که آیا رفتاری از شما وجود دارد که او را ناراحت می کند یا باعث ایجاد مشکل در رابطه می شود.

صبور باشید.تغییر الگوهای رفتاری منفی زمان می برد.انتظار نداشته باشید که یک شبه تغییر کنید.با خودتان مهربان باشید و به تلاش خود ادامه دهید.تمرین همدلی</h2> <p><img class=">به زبان بدن طرف مقابل توجه کنید.حالات چهره، لحن صدا و حرکات او می‌تواند اطلاعات زیادی در مورد احساساتش به شما بدهد.از طرف مقابل بپرسید که چه احساسی دارد و به او نشان دهید که به احساساتش اهمیت می‌دهید.در مواقعی که با طرف مقابل اختلاف نظر دارید، سعی کنید به جنبه‌هایی از دیدگاه او که درست است، توجه کنید.

با تمرین همدلی، می‌توانید روابط بهتری با دیگران داشته باشید و از بروز بسیاری از مشکلات در روابط خود جلوگیری کنید.

3. مدیریت خشم

خشم یک احساس طبیعی است، اما نحوه مدیریت آن می‌تواند تأثیر زیادی بر رابطه شما داشته باشد.یاد بگیرید چگونه خشم خود را به طور سالم ابراز کنید، بدون اینکه به طرف مقابل آسیب برسانید.به دنبال نشانه‌های اولیه‌ی خشم باشید.قبل از اینکه خشم شما از کنترل خارج شود، سعی کنید نشانه‌های اولیه‌ی آن را شناسایی کنید.این نشانه‌ها می‌تواند شامل افزایش ضربان قلب، تنفس سریع، تنش عضلانی و احساس گرما در صورت باشد.هنگامی که احساس خشم می‌کنید، از موقعیت دور شوید.اگر احساس می‌کنید که خشم شما در حال افزایش است، سعی کنید از موقعیت دور شوید و زمانی را به خود اختصاص دهید تا آرام شوید.

از تکنیک‌های آرام‌سازی استفاده کنید.تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا می‌تواند به شما در کاهش خشم کمک کند.با یک دوست یا مشاور صحبت کنید.صحبت کردن با یک فرد مورد اعتماد می‌تواند به شما در پردازش احساسات خود و یافتن راه‌های سالم برای مدیریت خشم کمک کند.به دنبال راه‌حل باشید.به جای تمرکز بر خشم خود، سعی کنید به دنبال راه‌حلی برای مشکلی باشید که باعث خشم شما شده است.

4. ارتباط مؤثر

مهارت‌های ارتباطی قوی، پایه و اساس یک رابطه سالم هستند.یاد بگیرید چگونه نیازها و خواسته‌های خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید، و به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید.از زبان بدن مناسب استفاده کنید.زبان بدن شما می‌تواند پیام‌های زیادی را به طرف مقابل منتقل کند.سعی کنید از زبان بدن مناسب استفاده کنید تا نشان دهید که به حرف‌های او گوش می‌دهید و به او احترام می‌گذارید.از جملات “من” استفاده کنید.به جای اینکه طرف مقابل را متهم کنید، از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بیان کنید.

مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه من را ناراحت می‌کنی”، بگویید “من وقتی این کار را می‌کنی احساس ناراحتی می‌کنم”.به دنبال راه‌حل باشید.به جای اینکه فقط شکایت کنید، سعی کنید به دنبال راه‌حلی برای مشکلی باشید که باعث ناراحتی شما شده است.در زمان مناسب صحبت کنید.سعی کنید در زمانی که هر دوی شما آرام هستید و می‌توانید به یکدیگر توجه کنید، در مورد مسائل مهم صحبت کنید.به لحن صدای خود توجه کنید.لحن صدای شما می‌تواند تأثیر زیادی بر نحوه‌ی دریافت پیام شما داشته باشد.

سعی کنید با لحن آرام و محترمانه صحبت کنید.

5. پرهیز از سرزنش

سرزنش کردن طرف مقابل، فقط باعث ایجاد احساس گناه و ناامیدی می‌شود و هیچ مشکلی را حل نمی‌کند. به جای سرزنش، سعی کنید با همکاری یکدیگر راه‌حلی برای مشکل پیدا کنید. به جای تمرکز بر اشتباهات گذشته، روی راه‌حل‌های آینده تمرکز کنید. از جملات “تو” استفاده نکنید. این جملات معمولاً سرزنش‌آمیز هستند و باعث ایجاد حس دفاعی در طرف مقابل می‌شوند. به جای اینکه طرف مقابل را مقصر بدانید، مسئولیت سهم خود را در مشکل بپذیرید. با طرف مقابل همدلی کنید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. سعی کنید به جای سرزنش، از طرف مقابل حمایت کنید و به او کمک کنید تا اشتباهات خود را جبران کند.

6. دوری از تحقیر و توهین

هیچ‌گاه به طرف مقابل توهین نکنید و او را تحقیر نکنید. این رفتارها به شدت به رابطه آسیب می‌رسانند و ترمیم آنها بسیار دشوار است. به جای توهین، احساسات خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید. اگر احساس می‌کنید که در حال توهین به طرف مقابل هستید، فوراً از موقعیت دور شوید و زمانی را به خود اختصاص دهید تا آرام شوید. اگر به طرف مقابل توهین کردید، فوراً عذرخواهی کنید. سعی کنید همیشه با طرف مقابل با احترام رفتار کنید، حتی زمانی که عصبانی هستید.

7. اجتناب از قهر کردن

قهر کردن، راهی برای فرار از مشکلات است و باعث می‌شود که مسائل حل نشده باقی بمانند. به جای قهر کردن، سعی کنید با طرف مقابل صحبت کنید و به دنبال راه‌حلی برای مشکل باشید. قهر کردن، نوعی تنبیه کردن طرف مقابل است و باعث ایجاد حس نارضایتی و ناامیدی در او می‌شود. قهر کردن، باعث می‌شود که ارتباط بین شما و طرف مقابل قطع شود و صمیمیت بین شما کاهش یابد. اگر احساس می‌کنید که نیاز به زمان دارید تا آرام شوید، به طرف مقابل بگویید و از او بخواهید که به شما فضا بدهد. پس از اینکه آرام شدید، با طرف مقابل صحبت کنید و سعی کنید به دنبال راه‌حلی برای مشکل باشید. سعی کنید به جای قهر کردن، با طرف مقابل همدلی کنید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.

8. پرهیز از کنترل‌گری

سعی نکنید طرف مقابل را کنترل کنید و او را مجبور به انجام کارهایی کنید که نمی‌خواهد انجام دهد. این رفتار، باعث می‌شود که طرف مقابل احساس خفقان کند و از شما دور شود. سعی کنید به طرف مقابل اعتماد کنید و به او اجازه دهید که خودش مسئولیت زندگی خود را بر عهده بگیرد. اگر نگران طرف مقابل هستید، به جای کنترل کردن او، به او کمک کنید تا مشکلات خود را حل کند. سعی کنید به جای کنترل کردن طرف مقابل، با او ارتباط برقرار کنید و به او نشان دهید که به او اهمیت می‌دهید.

9. اجتناب از مقایسه

هیچ‌گاه رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید. هر رابطه‌ای، منحصر به فرد است و شرایط خاص خود را دارد. مقایسه کردن، باعث ایجاد حس حسادت و نارضایتی در شما می‌شود و به رابطه شما آسیب می‌رساند. به جای مقایسه، روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و از چیزهایی که در رابطه خود دارید، قدردانی کنید. به جای مقایسه، سعی کنید با طرف مقابل ارتباط برقرار کنید و به او نشان دهید که به او اهمیت می‌دهید. به جای مقایسه، سعی کنید از تجربیات دیگران درس بگیرید و رابطه خود را بهبود بخشید.

10. پذیرش تفاوت‌ها

به جای تلاش برای تغییر دادن طرف مقابل، سعی کنید تفاوت‌های او را بپذیرید و به آنها احترام بگذارید. به جای تمرکز بر تفاوت‌ها، روی نقاط مشترک خود تمرکز کنید و از آنها برای تقویت رابطه خود استفاده کنید. سعی کنید با طرف مقابل در مورد تفاوت‌های خود صحبت کنید و به دنبال راه‌هایی برای کنار آمدن با آنها باشید.

11. اهمیت دادن به نیازهای عاطفی

به نیازهای عاطفی خود و طرف مقابل توجه کنید. این نیازها شامل نیاز به محبت، توجه، قدردانی و امنیت هستند. سعی کنید به طور منظم به طرف مقابل نشان دهید که او را دوست دارید و به او اهمیت می‌دهید. از طرف مقابل تشکر کنید و از کارهایی که برای شما انجام می‌دهد، قدردانی کنید. به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید و به او نشان دهید که به احساساتش اهمیت می‌دهید. سعی کنید فضایی امن و مطمئن برای طرف مقابل ایجاد کنید تا او بتواند احساسات خود را به راحتی با شما در میان بگذارد. سعی کنید با طرف مقابل در مورد نیازهای عاطفی خود صحبت کنید و به دنبال راه‌هایی برای برآورده کردن آنها باشید.

12. حفظ مرزها

در رابطه خود، مرزهایی تعیین کنید و به آنها احترام بگذارید. این مرزها می‌توانند شامل مرزهای فیزیکی، عاطفی و مالی باشند. سعی کنید به طور واضح و قاطعانه به طرف مقابل بگویید که چه چیزهایی برای شما قابل قبول است و چه چیزهایی غیر قابل قبول. اگر طرف مقابل از مرزهای شما عبور کرد، به او تذکر دهید و به او اجازه ندهید که این کار را تکرار کند. سعی کنید با طرف مقابل در مورد مرزهای خود صحبت کنید و به دنبال راه‌هایی برای احترام گذاشتن به آنها باشید.

13. یادگیری بخشش

هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می‌کنند. یاد بگیرید که اشتباهات طرف مقابل را ببخشید و از آنها عبور کنید. سعی کنید با طرف مقابل همدلی کنید و دیدگاه او را درک کنید.

14. کمک گرفتن از متخصص

اگر در رابطه خود با مشکلات جدی روبرو هستید، از کمک گرفتن از یک مشاور یا روانشناس دریغ نکنید. آنها می‌توانند به شما در حل مشکلات و بهبود رابطه کمک کنند. مشاوران و روانشناسان، ابزارها و تکنیک‌های مختلفی را در اختیار دارند که می‌توانند به شما در حل مشکلات رابطه کمک کنند. اگر احساس می‌کنید که به کمک نیاز دارید، هر چه زودتر اقدام کنید. سعی کنید با طرف مقابل در مورد مراجعه به مشاور صحبت کنید و او را متقاعد کنید که این کار به نفع هر دوی شما است.

15. اولویت دادن به خودتان

اگر احساس می‌کنید که نیاز به زمان برای خودتان دارید، به طرف مقابل بگویید و از او بخواهید که به شما فضا بدهد. سعی کنید با طرف مقابل در مورد نیازهای خود صحبت کنید و به دنبال راه‌هایی برای برآورده کردن آنها باشید.