چطور در رابطه از ایجاد اختلافات بیپایان جلوگیری کنیم؟
هیچ رابطهای بدون اختلاف نظر و بحث نیست. این یک واقعیت است. اما تفاوت بین یک رابطه سالم و یک رابطه پرتنش، نحوه مدیریت این اختلافات است. اختلافات بیپایان و تکراری، سم روابط هستند و میتوانند به مرور زمان صمیمیت و عشق را از بین ببرند. خوشبختانه، راهکارهایی وجود دارد که با به کارگیری آنها میتوان از بروز چنین مشکلاتی پیشگیری کرد.
- ✅
به همدیگر گوش دهید:
فعالانه به حرفهای طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید، حتی اگر با آن موافق نیستید. - ✅
احترام متقابل را حفظ کنید:
هرگز به شریک زندگی خود توهین نکنید و از به کار بردن کلمات تحقیرآمیز خودداری کنید. - ✅
زمان مناسبی را برای گفتگو انتخاب کنید:
زمانی که هر دو آرام و آماده صحبت هستید، در مورد مسائل بحث برانگیز گفتگو کنید. - ✅
از سرزنش کردن خودداری کنید:
به جای متهم کردن یکدیگر، روی حل مشکل تمرکز کنید. - ✅
احساسات خود را بیان کنید:
به جای سرکوب کردن احساسات خود، آنها را به طور واضح و محترمانه بیان کنید. - ✅
از زبان “من” استفاده کنید:
به جای گفتن “تو همیشه. . . ” از “من احساس میکنم وقتی. . . ” استفاده کنید. - ✅
به دنبال راه حل باشید، نه برنده شدن:
هدف شما باید یافتن راه حلی باشد که برای هر دو طرف قابل قبول باشد، نه اثبات اینکه حق با شماست. - ✅
گذشته را رها کنید:
اختلافات گذشته را دوباره مطرح نکنید. روی مسائل حال حاضر تمرکز کنید. - ✅
اشتباهات خود را بپذیرید:
از عذرخواهی کردن نترسید. پذیرفتن اشتباهات، راه را برای حل مشکل باز میکند. - ✅
حد و مرزهای مشخص تعیین کنید:
در مورد مسائل مهم زندگی با هم به توافق برسید و حد و مرزهای مشخصی برای رابطه تعیین کنید. - ✅
به یکدیگر فضا بدهید:
گاهی اوقات نیاز است که کمی از هم فاصله بگیرید تا بتوانید آرامش خود را به دست آورید و با دیدگاه بهتری به مسائل نگاه کنید. - ✅
با هم تفریح کنید:
زمانی را به تفریح و انجام فعالیتهایی که هر دو از آن لذت میبرید، اختصاص دهید. - ✅
از یک متخصص کمک بگیرید:
اگر با وجود تلاشهایتان همچنان با مشکلات زیادی مواجه هستید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. - ✅
روی نقاط قوت رابطه تمرکز کنید:
به جای تمرکز بر نقاط ضعف، روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و به یکدیگر یادآوری کنید که چرا عاشق هم شدهاید. - ✅
قدردانی کنید:
از ابراز قدردانی نسبت به شریک زندگی خود دریغ نکنید. - ✅
صبر و شکیبایی داشته باشید:
تغییر رفتار و ایجاد عادات جدید زمان میبرد. صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید.
با به کارگیری این نکات ساده، میتوانید از بروز بسیاری از اختلافات بیپایان در رابطه خود جلوگیری کنید و یک رابطه سالم، شاد و پایدار داشته باشید. 
این نکات تنها یک شروع هستند. مهمترین چیز این است که با هم صادق باشید، ارتباط برقرار کنید و برای حل مشکلات به طور مشترک تلاش کنید.
چطور در رابطه از ایجاد اختلافات بیپایان جلوگیری کنیم؟ (17 نکته کاربردی)
1. همدلی را تمرین کنید
به این فکر کنید که او از چه زاویهای به موضوع نگاه میکند؟ چه تجربههایی داشته که باعث شده چنین تصمیمی بگیرد؟ وقتی همدلی نشان میدهید، طرف مقابل احساس میکند که شنیده و فهمیده میشود، و این باعث میشود کمتر احساس نیاز به دفاع از خود داشته باشد. 
به جای “تو اشتباه میکنی” بگویید “من درک میکنم که چرا اینطوری فکر میکنی، اما. . . ” مثال: اگر همسرتان از تاخیر شما ناراحت است، به جای دفاع از خود، بگویید “من میدانم که دیر رسیدنم باعث ناراحتی تو شد و حق داری. من هم ناراحت میشوم اگر تو دیر کنی. ” این کار باعث ایجاد فضایی امن برای گفتگو میشود. همدلی یک مهارت است که با تمرین تقویت میشود.
2. فعالانه گوش دهید
فقط به این دلیل که نوبت شما برسد، گوش ندهید. واقعا سعی کنید منظور طرف مقابل را بفهمید. از نشانههای غیرکلامی مانند تکان دادن سر و تماس چشمی استفاده کنید تا نشان دهید که به حرفهایش توجه دارید. از قطع کردن حرف او خودداری کنید. اجازه دهید حرفهایش را تمام کند، حتی اگر با آن مخالف هستید. به لحن صدا و زبان بدن او نیز توجه کنید. گاهی اوقات، آنچه گفته نمیشود، از آنچه گفته میشود مهمتر است. مثال: به جای اینکه در حین صحبت کردن همسرتان، به فکر جواب دادن باشید، تمام تمرکزتان را روی حرفهای او بگذارید. این کار باعث میشود طرف مقابل احساس کند که حرفهایش برای شما مهم است. گوش دادن فعالانه، کلید حل بسیاری از اختلافات است.
3. زبان بدن خود را کنترل کنید
زبان بدن میتواند تاثیر زیادی بر نحوه درک پیام شما داشته باشد.از حالتهای تدافعی مانند جمع کردن بازوها یا اخم کردن خودداری کنید.سعی کنید آرام و گشوده باشید.تماس چشمی را حفظ کنید، اما خیره نشوید.لبخند بزنید و سر خود را به نشانه تایید تکان دهید.از حرکات عصبی مانند تکان دادن پا یا بازی کردن با موها خودداری کنید.حتی اگر ناراحت هستید، سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید.نفس عمیق بکشید و به خودتان یادآوری کنید که هدف شما حل مسئله است، نه برنده شدن در بحث.مثال: اگر همسرتان انتقادی از شما میکند، به جای اینکه فورا حالت تدافعی بگیرید، سعی کنید آرام بمانید و به حرفهایش گوش دهید.
زبان بدن آرام و گشوده، به طرف مقابل نشان میدهد که شما آماده گفتگو و مصالحه هستید.
آگاهی از زبان بدن خود و کنترل آن، میتواند به شما در مدیریت بهتر اختلافات کمک کند.
4. به جای حمله، انتقاد سازنده کنید
به جای اینکه شخصیت طرف مقابل را زیر سوال ببرید، بر رفتار یا مشکلی خاص تمرکز کنید. از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بیان کنید، بدون اینکه طرف مقابل را سرزنش کنید. به جای “تو همیشه این کار را میکنی”، بگویید “وقتی این کار را انجام میدهی، من احساس . . . میکنم. ” انتقاد سازنده باید مشخص، با صداقت و با هدف بهبود باشد. از اغراق و تعمیم دادن خودداری کنید. قبل از انتقاد، به نکات مثبت طرف مقابل اشاره کنید. این کار باعث میشود او احساس نکند که مورد حمله قرار گرفته است. مثال: به جای اینکه بگویید “تو آدم بیمسئولیتی هستی”، بگویید “وقتی ظرفها را نمیشوری، من احساس میکنم که بار مسئولیتها روی دوش من سنگینی میکند. ” انتقاد سازنده، فرصتی برای رشد و بهبود رابطه است.
5. از به کار بردن کلمات توهینآمیز و تحقیرآمیز خودداری کنید
حتی در اوج عصبانیت، از به کار بردن کلماتی که به طرف مقابل آسیب میزند خودداری کنید. کلمات توهینآمیز میتوانند زخمهای عمیقی ایجاد کنند که به سختی التیام مییابند. به جای بهرهگیری از القاب زشت، از نام او استفاده کنید و سعی کنید با احترام با او صحبت کنید. از تحقیر کردن او در جمع یا در خفا خودداری کنید. این کار نه تنها به رابطه آسیب میزند، بلکه به عزت نفس او نیز صدمه میزند. اگر در حین بحث احساس کردید که دارید از کنترل خارج میشوید، از مکالمه خارج شوید و بعدا که آرامتر شدید، دوباره به آن بپردازید. مثال: به جای اینکه بگویید “تو احمقی”، سعی کنید احساسات خود را به شکل سازندهتری بیان کنید. احترام متقابل، پایه و اساس یک رابطه سالم است.
6. از تعمیم دادن و بزرگنمایی خودداری کنید
از کلماتی مانند “همیشه” و “هیچوقت” خودداری کنید. این کلمات اغلب نادرست هستند و باعث میشوند طرف مقابل احساس کند که شما دارید او را به ناحق متهم میکنید. به جای اینکه بگویید “تو همیشه این کار را میکنی”، سعی کنید به یک مورد خاص اشاره کنید. به جای تمرکز بر نکات منفی، سعی کنید بر نکات مثبت رابطه خود تمرکز کنید. مثال: به جای اینکه بگویید “تو هیچوقت به حرف من گوش نمیدهی”، بگویید “من احساس میکنم که در این مورد خاص به حرفهای من توجه نکردی. ” تعمیم دادن و بزرگنمایی مشکلات، باعث ایجاد حس ناامیدی و یأس در رابطه میشود.
7. به دنبال راه حل باشید، نه مقصر
هدف از بحث و گفتگو باید حل مسئله باشد، نه پیدا کردن مقصر. به جای اینکه انگشت اتهام را به سمت طرف مقابل بگیرید، با هم به دنبال راه حل باشید. از خودتان بپرسید که چه کاری میتوانید انجام دهید تا مشکل را حل کنید. از طرف مقابل نیز بخواهید تا نظر خود را در مورد راه حلها ارائه دهد. به جای اینکه بر گذشته تمرکز کنید، به آینده نگاه کنید و به این فکر کنید که چگونه میتوانید از تکرار اشتباهات جلوگیری کنید. مثال: اگر مشکل شما این است که وقت کافی برای با هم بودن ندارید، به جای اینکه همدیگر را سرزنش کنید، با هم برنامهریزی کنید و زمان مشخصی را برای با هم بودن در نظر بگیرید. تمرکز بر راه حل، باعث ایجاد حس امیدواری و انگیزه در رابطه میشود.
8. از سکوت درمانی و قهر کردن خودداری کنید
سکوت درمانی و قهر کردن، روشهای غیرموثری برای حل مشکلات هستند. این روشها باعث ایجاد فاصله و سردی در رابطه میشوند و به حل مسئله کمکی نمیکنند. به جای سکوت کردن، سعی کنید احساسات خود را به طور واضح و با صداقت بیان کنید. به طرف مقابل بگویید که چه چیزی شما را آزار میدهد و چه انتظاراتی از او دارید. اگر نیاز به زمان دارید تا آرام شوید، به طرف مقابل بگویید که به کمی وقت نیاز دارید و بعدا دوباره به بحث برخواهید گشت. مثال: به جای اینکه بعد از یک بحث سکوت کنید، به طرف مقابل بگویید “من الان خیلی ناراحتم و نیاز دارم کمی تنها باشم. بعدا که آرام شدم، دوباره در مورد این موضوع صحبت میکنیم. ” ارتباط موثر، کلید حل مشکلات در هر رابطهای است.
9. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید
هر فردی حق دارد حریم خصوصی خود را داشته باشد. از سرک کشیدن در تلفن همراه، ایمیل یا حسابهای شبکههای اجتماعی طرف مقابل خودداری کنید. اگر نگرانی یا سوء ظنی دارید، به جای اینکه پنهانی تحقیق کنید، با طرف مقابل خود صحبت کنید و نگرانیهای خود را با او در میان بگذارید. مثال: اگر همسرتان تلفن همراه خود را قفل میکند، به جای اینکه سعی کنید رمز عبور او را پیدا کنید، با او در مورد نگرانیهای خود صحبت کنید. احترام به حریم خصوصی، نشان دهنده اعتماد و احترام متقابل است.
10. انتظارات خود را به طور واضح بیان کنید
اغلب اختلافات به دلیل انتظارات برآورده نشده ایجاد میشوند. برای جلوگیری از این اختلافات، انتظارات خود را به طور واضح و با صداقت با طرف مقابل خود در میان بگذارید. به جای اینکه انتظار داشته باشید طرف مقابل ذهن شما را بخواند، به او بگویید که چه چیزی از او میخواهید و چه انتظاراتی از او دارید. بیان واضح انتظارات، باعث جلوگیری از سوء تفاهمها و اختلافات میشود.
11. قدردانی خود را نشان دهید
ابراز قدردانی، یکی از سادهترین و موثرترین راهها برای تقویت رابطه است. به طرف مقابل نشان دهید که قدردان حضور او در زندگی خود هستید. از کارهای کوچک و بزرگ او قدردانی کنید. به او بگویید که چقدر از تلاشها و فداکاریهایش قدردانی میکنید. از کلمات تشکر و قدردانی استفاده کنید و سعی کنید قدردانی خود را با عمل نیز نشان دهید. مثال: اگر همسرتان برای شما غذا درست کرده است، به جای اینکه فقط غذا را بخورید، از او تشکر کنید و به او بگویید که چقدر از این کارش قدردانی میکنید. ابراز قدردانی، باعث ایجاد حس مثبت و صمیمیت در رابطه میشود.
12. وقت با کیفیت را با هم بگذرانید
در طول این زمان، تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید. تلفنهای همراه و سایر عوامل مزاحم را کنار بگذارید. به فعالیتهایی بپردازید که هر دوی شما از آن لذت میبرید. با هم صحبت کنید، بخندید و خاطره بسازید. مثال: به جای اینکه فقط با هم تلویزیون تماشا کنید، به یک پیادهروی عاشقانه بروید، با هم آشپزی کنید یا به یک سفر کوتاه بروید. 
گذراندن وقت با کیفیت، باعث ایجاد حس نزدیکی و صمیمیت در رابطه میشود.
13. انعطاف پذیر باشید
زندگی پر از تغییرات است و داشتن انعطافپذیری برای مقابله با این تغییرات، بسیار مهم است. در رابطه نیز باید انعطافپذیر باشید و آماده باشید تا سازش کنید. از تغییر کردن نترسید و آماده باشید تا عادات و رفتارهای خود را برای بهبود رابطه تغییر دهید. مثال: اگر همسرتان شغل جدیدی پیدا کرده است که نیاز به سفر دارد، به جای اینکه مقاومت کنید، سعی کنید با این تغییر سازگار شوید و او را حمایت کنید.
14. ببخشید و رها کنید
کینه و ناراحتی، سم برای رابطه هستند. اگر میخواهید یک رابطه سالم و پایدار داشته باشید، باید یاد بگیرید که ببخشید و رها کنید. برای بخشیدن، لازم نیست که اشتباه طرف مقابل را فراموش کنید. فقط باید تصمیم بگیرید که دیگر اجازه ندهید که آن اشتباه بر زندگی شما تاثیر بگذارد. مثال: اگر همسرتان اشتباهی مرتکب شده است، پس از اینکه او عذرخواهی کرد و تلاش کرد تا جبران کند، او را ببخشید و اجازه دهید این موضوع به گذشته تعلق داشته باشد.
15. کمک حرفهای بگیرید
درخواست کمک، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت است. نشان میدهد که شما به رابطه خود اهمیت میدهید و حاضر هستید برای بهبود آن تلاش کنید. یک درمانگر میتواند فضای امنی را فراهم کند تا شما و همسرتان بتوانید احساسات خود را به طور با صداقت بیان کنید و بدون قضاوت شنیده شوید. مثال: اگر احساس میکنید که اختلافات شما به طور مداوم تکرار میشوند و نمیتوانید به یک راه حل برسید، به یک مشاور زوج درمانی مراجعه کنید. کمک حرفهای، میتواند رابطه شما را از فروپاشی نجات دهد.
16. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید
هر رابطهای منحصر به فرد است و نباید رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه کنید. مقایسه، اغلب منجر به احساس نارضایتی و ناامیدی میشود. به جای تمرکز بر آنچه که در رابطه خود ندارید، بر آنچه که دارید تمرکز کنید. قدردان نقاط قوت رابطه خود باشید و برای بهبود نقاط ضعف تلاش کنید. مثال: به جای اینکه با حسرت به رابطه دوستان خود نگاه کنید، بر بهبود رابطه خود با همسرتان تمرکز کنید. تمرکز بر رابطه خود، باعث ایجاد حس رضایت و شادی در زندگی شما میشود.
17. خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان اهمیت دهید
عشق به خود، پایه و اساس یک رابطه سالم است. اگر خودتان را دوست نداشته باشید، نمیتوانید به طور کامل به دیگران عشق بورزید. به نیازهای خود توجه کنید و زمانی را برای مراقبت از خود اختصاص دهید. به فعالیتهایی بپردازید که از آن لذت میبرید و به شما انرژی میدهند. مثال: زمانی را برای انجام فعالیتهایی که دوست دارید، مانند ورزش، خواندن کتاب یا گذراندن وقت با دوستان خود اختصاص دهید. عشق به خود، باعث میشود که فرد شادتر و سالمتری باشید و رابطه بهتری با دیگران داشته باشید.
داشتن فضای شخصی حتی در یک رابطه عاطفی عمیق می تواند تنش ها را کاهش دهد. من در رابطه ام متوجه شدم وقتی هر کداممان فرصتی برای تنهایی و انجام کارهای مورد علاقه خود داریم، انرژی بهتری برای گفتگوهای سازنده خواهیم داشت. گوش دادن واقعی به معنی سکوت کردن نیست، بلکه یعنی اجازه دهیم طرف مقابل احساساتش را کاملا تخلیه کند.
گاهی اوقات مشکلاتی که امروز بزرگ به نظر می رسند، فردا اهمیت خود را از دست می دهند. وقتی با همسرم دعوا می کردم، یاد گرفتم که قبل از ادامه بحث یک وقفه بیندازیم و بعد با ذهن بازتر برگردیم. تعیین حد و مرزهای مشخص هم خیلی کمک کننده است، مثلا ما قانون گذاشتیم هیچ وقت موقع خستگی یا گرسنگی بحث های مهم را شروع نکنیم.
یکی از چالش های بزرگ تو رابطه اینه که بعضی وقتا آدم نمی دونه چطور بدون قهر یا پرخاش دعوا رو جمع کنه 😅
یه بار سر یه مسئله ساده که یادم نمیاد چی بود با همسرم دعوامون شد، اونقدر که هر دو رفتیم تو اتاق های جدا. بعد یه ساعت ازم بپرس که چیکار کردم؟ رفتم آشپزخونه و یه همبرگر خوشمزه درست کردم 😂 تعجب نکن، همین کار ساده جو رو عوض کرد چون هر دو گرسنه بودیم و عصبانیت با یه بوی خوش غذا آب شد… میدونی چیه گاهی اوقات همین کارای کوچیک مثل یه فنجون چای درست کردن میتونه دعوای بزرگ رو تموم کنه.
حرف بد نزدن واقعا سخته مخصوصا وقتی عصبانی باشی ولی یادمه یه بار لپم رو گاز گرفتم تا یه حرف نزنم که بعدا پشیمون بشم 🦷💥 بعدش نفهمیدم چطور شد با هم خندیدیم سر این حرکت مسخره من! ولی مهم اینه که حواسمون باشه بعضی حرفا مثل میخ تو قلب میمونه…
خیلی جالبه که بعضی وقتا دعواها فقط بخاطر خستگی یا گرسنگیه نه چیز دیگه! مثل اون روزای امتحان که آدم سر هر چیزی اعصاب خوردی می کنه 😤