چطور در رابطه از وابستگیهای عاطفی ناسالم دوری کنیم؟ 19 نکته کلیدی
وابستگی عاطفی ناسالم میتواند یک تلهی خطرناک در روابط باشد. این حالت زمانی رخ میدهد که احساسات، عزت نفس و شادی شما بیش از حد به شخص دیگری وابسته شود. این وابستگی میتواند منجر به رفتارهای ناسالم، قربانی کردن نیازهای خود و نارضایتی و ناخشنودی در رابطه شود. خوشبختانه، راهکارهایی وجود دارند که با به کارگیری آنها میتوان از این وابستگیها دوری کرد و یک رابطهی سالم و متعادل را تجربه نمود. 
- ✅
خودآگاهی را تقویت کنید:
اولین قدم برای رهایی از وابستگی، شناختن الگوهای رفتاری خود است. به احساسات و افکاری که در رابطه دارید توجه کنید. - ✅
استقلال خود را حفظ کنید:
به فعالیتها و سرگرمیهایی که به شما لذت میدهند ادامه دهید. وقت گذراندن با دوستان و خانواده را فراموش نکنید. - ✅
نیازهای خود را بشناسید و بیان کنید:
به جای انتظار داشتن از طرف مقابل برای برآورده کردن نیازهایتان، آنها را به طور واضح و قاطع بیان کنید. - ✅
مهارتهای ارتباطی خود را تقویت کنید:
یاد بگیرید که چگونه به طور موثر و با صداقت با طرف مقابل خود ارتباط برقرار کنید. - ✅
نه گفتن را یاد بگیرید:
نباید از ترس ناراحت کردن طرف مقابل، همیشه با خواستههای او موافقت کنید. - ✅
بر روی رشد شخصی خود تمرکز کنید:
به یادگیری چیزهای جدید، توسعهی مهارتها و دنبال کردن علایق خود بپردازید. - ✅
از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید:
هر فردی منحصر به فرد است و مسیر زندگی متفاوتی دارد. - ✅
به نیازهای عاطفی خود توجه کنید:
یاد بگیرید که چگونه نیازهای عاطفی خود را به طور سالم برآورده کنید. - ✅
از درمانگر کمک بگیرید:
در صورت نیاز، از یک متخصص برای کمک به رهایی از وابستگیهای عاطفی و بهبود روابط خود کمک بگیرید. - ✅
از روابط سمی دوری کنید:
اگر متوجه شدید که در یک رابطهی سمی قرار دارید، از آن خارج شوید. - ✅
به شهود خود اعتماد کنید:
اگر احساس میکنید که چیزی در رابطه درست نیست، به شهود خود گوش دهید. - ✅
واقعبین باشید:
انتظارات غیرواقعی از رابطه نداشته باشید. هیچ رابطهای کامل نیست. - ✅
احساسات خود را بپذیرید:
از انکار یا سرکوب احساسات خود خودداری کنید. آنها را بپذیرید و به طور سالم با آنها برخورد کنید. - ✅
خود را ببخشید:
اگر در گذشته رفتارهای ناسالمی داشتهاید، خود را ببخشید و از اشتباهات خود درس بگیرید. - ✅
صبور باشید:
تغییر عادتها زمان میبرد. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید.
- ✅
به خودتان اهمیت بدهید:
به نیازهای جسمی و روحی خود توجه کنید. به اندازهی کافی استراحت کنید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. - ✅
در لحظه زندگی کنید:
به جای نگرانی در مورد آینده یا غصه خوردن در مورد گذشته، بر روی لحظهی حال تمرکز کنید.
مهمترین چیز این است که به خودتان باور داشته باشید و بدانید که لایق یک رابطهی سالم و شاد هستید. با تلاش و پشتکار، میتوانید به این هدف دست یابید.
چطور در رابطه از وابستگیهای عاطفی ناسالم دوری کنیم؟ 19 نکته
1. خودتان را بشناسید و دوست داشته باشید
شناخت خود، ارزشهایتان، نقاط قوت و ضعفتان، اولین قدم برای داشتن یک رابطه سالم و به دور از وابستگی است. زمانی که خودتان را دوست داشته باشید، نیازی ندارید که برای تایید و پذیرش خود به دیگران متکی باشید. سعی کنید لیستی از ویژگیهای مثبت خود تهیه کنید و هر روز به آنها فکر کنید. این کار به افزایش اعتماد به نفس شما کمک میکند. به علایق و سرگرمیهای خود اهمیت بدهید. زمانی را به کارهایی اختصاص دهید که از انجام آنها لذت میبرید. با خودتان مهربان باشید. همه ما اشتباه میکنیم. خودتان را به خاطر اشتباهاتتان ببخشید و از آنها درس بگیرید. اهداف شخصی برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. این کار به شما حس هدفمندی و استقلال میدهد. از مراقبت از خود غافل نشوید. به تغذیه، خواب و ورزش خود اهمیت بدهید.
2. مرزهای سالم تعیین کنید
مرزهای سالم در یک رابطه مشخص میکنند که چه رفتارهایی قابل قبول هستند و چه رفتارهایی غیرقابل قبول. تعیین مرزها به حفظ احترام متقابل و جلوگیری از سوء استفاده عاطفی کمک میکند. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه به طرف مقابل بیان کنید. از بیان خواستههای خود خجالت نکشید. به مرزهای طرف مقابل احترام بگذارید. یک رابطه سالم بر پایه احترام متقابل بنا میشود. اگر طرف مقابل به مرزهای شما تجاوز کرد، قاطعانه برخورد کنید. اجازه ندهید رفتارهای نامناسب تکرار شوند. مرزهای شما باید با ارزشها و نیازهای شما همخوانی داشته باشند. مرزهای خود را به طور مرتب بازبینی کنید و در صورت نیاز آنها را تغییر دهید.
3. استقلال خود را حفظ کنید
حفظ استقلال در یک رابطه به معنای حفظ هویت فردی و عدم وابستگی کامل به طرف مقابل است. استقلال عاطفی، مالی و اجتماعی از ارکان یک رابطه سالم است. به علایق و سرگرمیهای خود ادامه دهید. زمانی را به فعالیتهایی اختصاص دهید که به شما احساس رضایت میدهند. از نظر مالی مستقل باشید. داشتن استقلال مالی به شما قدرت انتخاب بیشتری میدهد. تصمیمات مهم زندگی خود را با مشورت با دیگران بگیرید. به نظرات طرف مقابل احترام بگذارید، اما اجازه ندهید که تصمیمات شما را کنترل کند. در برابر فشارهای طرف مقابل برای تغییر دادن خود مقاومت کنید. شما نباید برای راضی کردن دیگران خودتان را تغییر دهید.
4. ارتباط موثر برقرار کنید
ارتباط موثر یکی از مهمترین عوامل در یک رابطه سالم است.توانایی بیان احساسات، نیازها و خواستهها به طور واضح و با صداقت، از سوء تفاهمها و اختلافات جلوگیری میکند.به احساسات خود آگاه باشید و آنها را به طور با صداقت با طرف مقابل در میان بگذارید.از پنهان کردن احساسات خود خودداری کنید.به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید.همدلی یکی از ارکان ارتباط موثر است.
از لحن آرام و محترمانه در صحبت کردن استفاده کنید.از توهین، تحقیر و سرزنش طرف مقابل خودداری کنید.
در مورد موضوعات مهم به طور مستقیم و شفاف صحبت کنید.
از به حاشیه رفتن و طفره رفتن خودداری کنید.در صورت بروز اختلاف نظر، سعی کنید به یک توافق مشترک برسید.انعطافپذیر باشید و حاضر به مصالحه باشید.از زبان بدن خود آگاه باشید.ارتباط غیرکلامی میتواند پیامهای مهمی را منتقل کند.
5. به دنبال کمک حرفهای باشید
انواع مختلفی از درمان وجود دارد که میتوانید از بین آنها انتخاب کنید. با یک درمانگر مشورت کنید تا بهترین روش درمانی را برای خود پیدا کنید. صبر داشته باشید و به خودتان زمان بدهید. درمان یک فرایند زمانبر است.
گاهی اوقات وقتی توی رابطه ای غرق می شوی، تشخیص مرز بین عشق سالم و وابستگی سخت می شود. یادم می آید روزی که فهمیدم تمام برنامه های هفتگی ام حول حضور همسرم می چرخد حتی برای خرید ساده هم منتظر او می ماندم. همان موقع بود که فهمیدم چیزی دارد از تعادل خارج می شود.
گذاشتن جای خالی برای تنهایی در کنار رابطه یکی از چیزهایی بود که کمکم کرد. مثلاً هر جمعه صبح را فقط به خودم اختصاص دادم، پیاده روی طولانی یا خوردن صبحانه در کافه ای دنج. همین فاصله های کوچک به من یاد داد چطور بدون احساس گناه، هم خودم را داشته باشم و هم رابطه ام را.
آیا تا به حال شده وقتی طرف مقابل پیامت را جواب نمی دهد حس کنی دنیا به آخر رسیده؟ برای من بارها پیش آمده. ولی حالا می دانم این احساسات گذرا هستند. نوشتن روی کاغذ کمک می کند افکار را بیرون بریزی و با ذهنی شفاف تر به موضوع نگاه کنی.
مسئله جالب اینجاست که بعضی روزها با وجود تمام تلاش هایم، آن حس قدیمی برمی گردد. آن وقت ها فقط به خودم یادآوری می کنم که تغییر یک شب اتفاق نمی افتد.
دوست داری بدانی چطور می توان در لحظه، وابستگی ناسالم را تشخیص داد؟ یا وقتی یکی از دو طرف بیش از حد چسبندگی نشان می دهد چه واکنشی نشان دهی؟ گاهی اوقات یک داستان کوچک از تجربه دیگران می تواند چراغ راه باشد.