عشق در دوران بحران: چطور در مشکلات، رابطهمان را حفظ کنیم؟
- ✅
ارتباط باز و با صداقت:
بدون ترس و قضاوت، احساسات و نیازهای خود را با یکدیگر در میان بگذارید. - ✅
همدلی و درک متقابل:
سعی کنید خود را جای طرف مقابل بگذارید و دیدگاه او را درک کنید.
- ✅
صبوری و تحمل:
در شرایط بحرانی، سطح تحمل افراد پایین میآید. با صبر و حوصله با یکدیگر برخورد کنید.
- ✅
مدیریت استرس:
به دنبال راههای سالم برای کاهش استرس باشید. ورزش، مدیتیشن و تفریحات مشترک میتوانند کمککننده باشند. - ✅
حفظ حریم شخصی:
در عین حال که با یکدیگر همراه هستید، به فضای شخصی یکدیگر احترام بگذارید. - ✅
تمرکز بر نقاط قوت رابطه:
به جای تمرکز بر مشکلات، به جنبههای مثبت رابطهتان توجه کنید. - ✅
ابراز محبت و قدردانی:
قدردانی از تلاشها و مهربانیهای یکدیگر را فراموش نکنید.
- ✅
برنامه ریزی برای آینده:
با هم برای آیندهای روشن برنامهریزی کنید تا امید و انگیزه را در رابطه زنده نگه دارید. - ✅
حفظ تعادل در نقشها:
اگر در شرایط بحرانی، یکی از شما مجبور است بار بیشتری را به دوش بکشد، سعی کنید این نقشها را متعادل کنید. - ✅
جستجوی کمک حرفهای:
اگر احساس میکنید نمیتوانید به تنهایی از پس مشکلات برآیید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. - ✅
اختصاص زمان با کیفیت:
حتی در شرایط سخت، زمانی را به تفریح و گذراندن وقت با کیفیت با یکدیگر اختصاص دهید. - ✅
اجتناب از سرزنش:
در شرایط بحرانی، سرزنش کردن یکدیگر کمکی نمیکند. به جای آن، به دنبال راهحل باشید. - ✅
پذیرش مسئولیت:
هر کدام از شما مسئولیت نقش خود را در مشکلات بپذیرید و به دنبال اصلاح آن باشید. - ✅
یادآوری خاطرات خوب:
مرور خاطرات شیرین گذشته میتواند حس خوب و نوستالژی را به رابطه تزریق کند. - ✅
بخشیدن یکدیگر:
کینهها و ناراحتیها را کنار بگذارید و یکدیگر را ببخشید. - ✅
تقویت اعتماد:
اعتماد، پایه و اساس هر رابطهای است. در شرایط بحرانی، حفظ و تقویت اعتماد از اهمیت ویژهای برخوردار است. - ✅
احترام به تفاوتها:
به تفاوتهای شخصیتی و دیدگاههای یکدیگر احترام بگذارید و سعی نکنید طرف مقابل را تغییر دهید. - ✅
خنده و شوخی:
حفظ حس شوخطبعی و خندیدن با یکدیگر، میتواند فشار روانی را کاهش دهد و روحیه شما را تقویت کند.
1. همدلی را تمرین کنید
در زمانهای سخت، درک احساسات و دیدگاههای طرف مقابل از همیشه مهمتر است.سعی کنید خودتان را جای او بگذارید و از دریچه او به مسائل نگاه کنید.به حرفهایش با دقت گوش دهید، بدون قضاوت و با تمام وجود.تلاش کنید احساسات او را درک کنید، حتی اگر با آنها موافق نیستید.به خاطر داشته باشید که بحرانها فشار زیادی بر همه وارد میکنند و همدلی میتواند کلیدی برای عبور از این دوران باشد.پرسیدن سوالات باز، مانند “چه چیزی باعث شده اینقدر ناراحت باشی؟” میتواند به او کمک کند تا احساساتش را به اشتراک بگذارد.
با گفتن جملاتی مانند “می فهمم که این موضوع برایت سخت است”، همدلی خود را نشان دهید.
از سرزنش کردن یا نصیحت کردن خودداری کنید، تمرکز خود را بر درک احساسات او بگذارید.حتی اگر نمی توانید مشکل را حل کنید، همدلی شما میتواند به همسرتان احساس ارزشمند بودن و دوست داشته شدن را بدهد.
2. ارتباط باز و با صداقت داشته باشید
در مورد ترسها، نگرانیها و نیازهای خود با هم صحبت کنید.از پنهان کردن احساسات خودداری کنید، زیرا این کار میتواند منجر به سوءتفاهم و تشدید مشکلات شود.سعی کنید لحن صحبت کردنتان آرام و محترمانه باشد.از سرزنش کردن و انتقاد خودداری کنید و به جای آن، بر احساسات خودتان تمرکز کنید.مثلا به جای گفتن “تو همیشه دیر میرسی”، بگویید “وقتی دیر میرسی، احساس میکنم نادیده گرفته میشوم”.به یکدیگر فرصت دهید تا بدون وقفه صحبت کنید و به حرفهای همدیگر با دقت گوش دهید.سعی کنید به زبان بدن طرف مقابل هم توجه کنید، زیرا گاهی اوقات زبان بدن میتواند احساسات واقعی او را نشان دهد.
در مورد انتظارات خود از یکدیگر صحبت کنید.
اگر انتظارات شما از همسرتان واضح نباشد، ممکن است او نتواند نیازهای شما را برآورده کند و این موضوع باعث نارضایتی شما شود.از ابزارهای ارتباطی مختلف استفاده کنید.گاهی اوقات نوشتن یک نامه یا ارسال یک پیام متنی میتواند راحتتر از صحبت کردن رو در رو باشد.
3. زمان با کیفیت با هم بگذرانید
حتی در شرایط سخت هم سعی کنید زمانی را به با هم بودن اختصاص دهید. این زمان میتواند صرف انجام فعالیتهای لذتبخش مشترک شود، یا صرفاً برای صحبت کردن و در کنار هم بودن. مهم نیست چه کاری انجام میدهید، مهم این است که در این زمان تمام توجه خود را به همسرتان معطوف کنید و از حواسپرتیهای دیگر دوری کنید. میتوانید با هم فیلم ببینید، به موسیقی گوش دهید، پیادهروی کنید، بازی کنید، یا هر کار دیگری که از آن لذت میبرید. حتی یک شام ساده در کنار هم، بدون تلفن همراه و تلویزیون، میتواند تاثیر زیادی بر تقویت رابطه شما داشته باشد. از این زمان برای قدردانی از همسرتان استفاده کنید. به او بگویید که چقدر او را دوست دارید و چقدر از حضورش در زندگی خود سپاسگزار هستید.
4. از حمایت همدیگر استفاده کنید
در دوران بحران، حمایت عاطفی و عملی از یکدیگر بسیار مهم است. به همسرتان نشان دهید که در کنارش هستید و به او کمک خواهید کرد تا از این شرایط عبور کند. به حرفهایش گوش دهید، او را تشویق کنید و به او اطمینان دهید که میتواند از این مشکل عبور کند. 
به او در انجام کارهای روزمره کمک کنید و مسئولیتهای او را به عهده بگیرید تا فشار کمتری روی او باشد. به او کمک کنید تا راه حلهای مناسب برای حل مشکل پیدا کند و در اجرای این راه حلها او را یاری کنید. از قضاوت کردن و انتقاد کردن خودداری کنید و به جای آن، بر حمایت و تشویق تمرکز کنید. همدلی و حمایت متقابل، رابطه شما را در برابر سختیها مقاومتر میکند.
5. قدردانی را فراموش نکنید
حتی در زمانهای سخت هم، به دنبال چیزهایی باشید که بابت آنها از همسرتان قدردانی کنید. قدردانی از زحمات و خوبیهای او، میتواند به او احساس ارزشمند بودن بدهد و رابطه شما را تقویت کند. از گفتن “متشکرم” و “ممنونم” غافل نشوید. این کلمات ساده میتوانند تاثیر زیادی بر روحیه طرف مقابل داشته باشند. به خاطر کارهای کوچکی که همسرتان برای شما انجام میدهد، از او قدردانی کنید. مثلا از او به خاطر آماده کردن یک فنجان چای، انجام دادن کارهای خانه، یا گوش دادن به حرفهایتان تشکر کنید. به او بگویید که چه ویژگیهایی در او را دوست دارید و چقدر از حضورش در زندگی خود سپاسگزار هستید. نوشتن یک نامه یا ارسال یک پیام متنی برای ابراز قدردانی، میتواند یک حرکت بسیار رمانتیک باشد. قدردانی، کلید داشتن یک رابطه شاد و پایدار است. 
6. حد و مرزهای سالم تعیین کنید
در مورد نیازهای شخصی خود با همسرتان صحبت کنید و به او بگویید که چه چیزهایی برای شما قابل قبول است و چه چیزهایی نیست. به حد و مرزهای همسرتان احترام بگذارید و سعی نکنید او را وادار به انجام کارهایی کنید که نمیخواهد. اگر احساس میکنید که حد و مرزهای شما نادیده گرفته میشود، به طور قاطعانه و محترمانه با همسرتان صحبت کنید. تعیین حد و مرزها، نشاندهنده بلوغ عاطفی و تعهد به حفظ سلامت رابطه است.
7. ببخشید و فراموش کنید
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. در دوران بحران، احتمال اینکه اشتباهات بیشتری رخ دهد، بیشتر است. پس، باید یکدیگر را ببخشید و از اشتباهات گذشته عبور کنید. نگه داشتن کینه و رنجش، فقط باعث تلخ شدن رابطه شما میشود و مانع از حل مشکلات میشود. سعی کنید اشتباهات همسرتان را از دیدگاه او ببینید و درک کنید که چرا این اشتباه را انجام داده است. به جای سرزنش کردن، به دنبال راه حلهایی برای جلوگیری از تکرار اشتباهات در آینده باشید. بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و رنجش و حرکت به جلو است. بخشیدن، نه تنها به همسرتان کمک میکند، بلکه به شما نیز کمک میکند تا از بار سنگین کینه و رنجش رها شوید. بخشیدن، یک انتخاب است و نیاز به شجاعت و اراده دارد.
8. به دنبال کمک حرفهای باشید
مشاور میتواند یک فضای امن و بیطرفانه برای شما فراهم کند تا بتوانید در مورد مشکلات خود با خیال راحت صحبت کنید. جستجو برای یک مشاور مناسب، میتواند زمانبر باشد، اما ارزشش را دارد. مشاوره، یک سرمایهگذاری در سلامت روان و پایداری رابطه شماست.
9. سلامت جسمی و روانی خود را حفظ کنید
به اندازه کافی استراحت کنید، تغذیه سالم داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید.زمانی را به انجام فعالیتهایی اختصاص دهید که از آنها لذت میبرید و به شما آرامش میدهند.مثلا میتوانید کتاب بخوانید، موسیقی گوش دهید، نقاشی کنید، یا با دوستان خود وقت بگذرانید.از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید، زیرا این مواد میتوانند مشکلات شما را تشدید کنند.اگر احساس افسردگی، اضطراب یا استرس شدید دارید، به پزشک مراجعه کنید.سلامت شما، تاثیر مستقیمی بر سلامت رابطه شما دارد.به خاطرات خوشی که با هم داشتهاید فکر کنید و به لحظات شاد و خندهداری که با هم گذراندهاید.
به ویژگیهای مثبتی که در همسرتان وجود دارد فکر کنید و به او یادآوری کنید که چقدر او را ارزشمند میدانید.به اهداف و رویاهایی که با هم دارید فکر کنید و به یکدیگر یادآوری کنید که در این مسیر با هم هستید.به عکسهای قدیمی خود نگاه کنید و به یاد بیاورید که چقدر در آن زمانها شاد و خوشبخت بودهاید.به همسرتان بگویید که هنوز هم او را دوست دارید و به رابطهتان متعهد هستید.یادآوری عشق و تعهد، میتواند امید و انگیزه شما را برای عبور از بحران افزایش دهد.
11. صبور باشید
حل بحرانها زمان میبرد. انتظار نداشته باشید که مشکلات یک شبه حل شوند. صبور باشید و به خودتان و همسرتان فرصت دهید تا با شرایط جدید سازگار شوید. پیشرفتهای کوچک را جشن بگیرید و به خودتان یادآوری کنید که در حال حرکت به جلو هستید. از ناامیدی و دلسردی دوری کنید و به یکدیگر انگیزه دهید. صبر، یک فضیلت است، مخصوصا در دوران سخت. به خودتان و همسرتان رحم کنید و از انتظارات غیرواقعی دوری کنید.
12. انعطاف پذیر باشید
در دوران بحران، تغییرات زیادی رخ میدهد. باید انعطافپذیر باشید و خودتان را با شرایط جدید وفق دهید. از مقاومت در برابر تغییرات خودداری کنید و سعی کنید جنبههای مثبت آنها را پیدا کنید. در مورد نقشها و مسئولیتهای خود در رابطه تجدید نظر کنید و در صورت لزوم، آنها را تغییر دهید. به نیازهای جدید همسرتان توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. سختگیری و لجبازی، فقط مشکلات را تشدید میکند. انعطافپذیری، نشاندهنده سازگاری و بلوغ عاطفی است.
13. سرگرمی داشته باشید
در دوران بحران، به راحتی میتوان خندیدن و سرگرمی را فراموش کرد. اما باید زمانی را به انجام فعالیتهای لذتبخش اختصاص دهید و از زندگی لذت ببرید. با هم فیلمهای کمدی ببینید، به موسیقی شاد گوش دهید، با دوستان خود وقت بگذرانید، یا به مکانهای دیدنی سفر کنید. خندیدن، استرس را کاهش میدهد، سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند و روحیه شما را بهبود میبخشد. خندیدن، مسری است و میتواند فضای خانه را شادتر کند. با هم خندیدن، رابطه شما را قویتر میکند.
14. با خانواده و دوستان در ارتباط باشید
در دوران بحران، حمایت خانواده و دوستان میتواند بسیار ارزشمند باشد. با آنها در ارتباط باشید و از آنها کمک و حمایت بخواهید. در مورد مشکلات خود با آنها صحبت کنید و از تجربیات آنها استفاده کنید. با آنها وقت بگذرانید و از تنهایی دوری کنید. خانواده و دوستان، یک منبع ارزشمند از عشق و حمایت هستند. ارتباط با دیگران، به شما یادآوری میکند که فراتر از مشکلات خود، زندگی وجود دارد.
15. به معنویت خود توجه کنید
برای بسیاری از افراد، معنویت میتواند یک منبع آرامش و امید در دوران بحران باشد. به اعتقادات مذهبی یا معنوی خود توجه کنید و از آنها برای مقابله با مشکلات استفاده کنید. دعا کنید، مدیتیشن کنید، یا در فعالیتهای مذهبی شرکت کنید. معنویت، میتواند به شما معنا و هدف در زندگی بدهد. معنویت، میتواند به شما آرامش و صلح درونی ببخشد. معنویت، یک سفر شخصی است و هر کس میتواند به روش خودش به آن دست یابد.
16. اهداف مشترک تعیین کنید
در مورد اهداف بلندمدت و کوتاهمدت خود با هم صحبت کنید و برنامهریزی کنید که چگونه به آنها دست یابید. اهداف مشترک، به شما انگیزه میدهد تا با هم کار کنید و از یکدیگر حمایت کنید. اهداف مشترک، به شما یادآوری میکند که شما در این مسیر با هم هستید. اهداف مشترک، به شما حس هدفمندی و امید میدهد. تعیین اهداف، یک فرآیند مشارکتی است و باید با توافق هر دو طرف انجام شود.
17. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید
لیستی از نقاط قوت خود تهیه کنید و به آنها فکر کنید. از نقاط قوت خود برای حل مشکلات و حمایت از همسرتان استفاده کنید. تمرکز بر نقاط قوت، به شما اعتماد به نفس میدهد و روحیه شما را بهبود میبخشد. هیچ کس کامل نیست، اما همه نقاط قوتی دارند که میتوانند از آنها برای رسیدن به اهداف خود استفاده کنند.
18. کارهای کوچک و محبتآمیز انجام دهید
انجام کارهای کوچک و محبتآمیز، میتواند رابطه شما را در دوران بحران تقویت کند. این کارها نشان میدهند که به همسرتان اهمیت میدهید و به او فکر میکنید. برای همسرتان یادداشتهای عاشقانه بنویسید، به او ماساژ دهید، برایش گل بخرید، یا یک غذای مورد علاقهاش را بپزید. از کارهای کوچک و محبتآمیزی که همسرتان برای شما انجام میدهد قدردانی کنید. کارهای کوچک و محبتآمیز، میتوانند فضای خانه را گرم و صمیمی کنند. ابراز محبت، رابطه شما را قویتر و پایدارتر میکند. محبت، یک هدیه رایگان است که میتوانید به همسرتان بدهید.
19. مسئولیتپذیر باشید
مسئولیتپذیری به این معنی است که مسئولیت اعمال و تصمیمات خود را بپذیرید و از اشتباهات خود درس بگیرید. اشتباهات خود را بپذیرید و از همسرتان عذرخواهی کنید. تلاش کنید تا رفتار خود را تغییر دهید و از تکرار اشتباهات در آینده جلوگیری کنید. مسئولیتپذیری، نشاندهنده بلوغ و تعهد به رابطه است. سرزنش کردن، فقط مشکلات را تشدید میکند.
20. مثبت اندیش باشید
به جنبههای مثبت زندگی خود توجه کنید و از آنها لذت ببرید. از افکار منفی دوری کنید و به جای آنها، افکار مثبت را جایگزین کنید. مثبت اندیشی، روحیه شما را بهبود میبخشد و به شما انرژی میدهد. مثبت اندیشی، مسری است و میتواند فضای خانه را شادتر کند.
در طول سال ها کار با زوج هایی که در بحران به سر می برند، دیده ام ارتباطی که با صداقت و بدون ترس از قضاوت باشد، مهم ترین عامل نجات رابطه است. گاهی یک گفتگوی ساده درباره ترس ها می تواند مسیر را عوض کند.
مشاهده کرده ام زوج هایی که در دوران سخت به جای تمرکز بر مشکلات، نقاط قوت رابطه را مرور می کنند، انگیزه بیشتری برای ادامه دارند. حتی یک خاطره خوب قدیمی می تواند بار عاطفی مثبت ایجاد کند.
تحقیقات نشان داده در بحران ها، مغز تمایل به تمرکز بر تهدیدها دارد. آگاهانه قدردانی از کوچک ترین محبت های طرف مقابل این گرایش منفی را خنثی می کند.
در یک جلسه مشاوره، زنی تعریف می کرد چگونه شوهرش با وجود استرس شغلی بالا، هر شب پنج دقیقه را به گوش دادن بدون قضاوت به او اختصاص می داد. این پنج دقیقه سرمایه گذاری عاطفی، رابطه شان را نجات داد.
بررسی ها ثابت کرده زوج هایی که در بحران ها با هم می خندند، سطح کورتیزول پایین تری دارند. شوخ طبعی مانند ضربه گیر عمل می کند و فشار روانی را کاهش می دهد.
دیدگاه علمی تایید می کند که بحران ها می توانند رابطه را قوی تر کنند، به شرطی که طرفین از آن عبور کنند. این فرآیند به صبر و مهارت های ارتباطی نیاز دارد که در این مطلب به خوبی بررسی شده است. خواندن مطالب دیگر این سایت نشان داد تحلیل عمیق تری از روابط ارائه می دهد.